Как научиться злиться

   «Мы все закипаем при разных температурах» говорил Ральф Эмерсон. И действительно, гнев является базовой эмоцией и самая распространенная ошибка пытаться его подавить, ведь нас с детства учили, что злиться не хорошо. А что же делать, если злость внутри нас? Если гнев одолевает, и мы сами страдаем от этого?

   Исследователи из Университета Бангор в Гвинеде (Великобритания) обнаружили, что гнев может повысить результативность в некоторых видах спорта. А благостное настроение, напротив, не способствует победе, поскольку предполагает довольство уже имеющимся итогом.

   Так, эксперименты показали, что гневные спортсмены способны улучшить свои показатели на 25%. Это справедливо, однако, только по отношению к тем видам спорта, которые поощряют удары ногами и руками и стремление вывести соперника из игры. Там же, где нужно решать более сложные, а порой и интеллектуальные задачи, злость только мешает. Кроме того, гнев помогает лишь спортсменам-экстравертам, потому что они привыкли не скрывать свои эмоции на публике.

   То есть получается, что гнев – это не всегда плохо? Помните утверждение: «Его бы энергию, да в мирное русло». В принципе это же про гнев. Самое главное осознать, что его не нужно подавлять, им нужно научиться управлять. Вот несколько способов, которые помогут вам контролировать гнев.

   - Разрешите себя кричать. В США сейчас очень модно ходить на «терапию первичного крика» – вам нажимают на болевые точки, заставляя прокричать всю накопившуюся с первых дней жизни душевную боль. Считается, что так спадает психологическая система защиты и вы разрешаете себе проявлять эмоции в любой форме. На эти занятия ходят Барбара Стрейзанд, Мик Джаггер, Элизабет Тейлор. Попробуйте покричать, когда вы дома один или возьмите несколько уроков вокала. Способ мне кажется интересным, если действительно накопилось много всего внутри, то, может быть, дать себе шанс освободиться от этого?

   - Что же делать в случаях, когда гнев овладевает при ссорах, выяснении отношений с близкими? Использовать технику я-сообщений. Суть сводиться к тому, что вы контролируете свою речь: вместо слов, направленных на чувства, эмоции, действия другого человека, вы говорите о своих. Например, «ты постоянно оставляешь грязную посуду на столе» - « я очень устаю, и жду помощи от тебя»; «ты забываешь то, о чем я тебе прошу» - «я чувствую себя ненужной, когда ты забываешь о моих просьбах» и тд. Данная техника позволяет контролировать свой гнев, во-первых, потому что вы останавливаетесь подумать что вам дальше говорить, а во-вторых, когда мы озвучиваем свои эмоции «накал» автоматически снижается.

   - Проанализируйте, что в вас вызывает гнев, ведь он является апогеем раздражения, если вы поймаете тот момент, когда раздражение только начинает нарастать и предпримите меры для устранения объекта раздражения, то гнев не наступит. Так, если говорить об отношениях, проанализируйте какие действия или фразы раздражают вас, если вы не можете изменить это в отношениях, то осознание причины раздражения – путь к его принятию и снижению.

   -  Визуализируйте. Попробуйте представить гнев: как вы понимаете, что испытываете гнев? Что происходит в вашем теле? Гнев внутри вас? Какой он формы? Цвета? Вы можете его нарисовать или просто представить, а затем изменить его форму, цвет, физическое состояние до того состояния, которое вам будет комфортно. Повторяя данную технику вы сможете контролировать свои эмоции.

   - И самый старый и действенный способ изобрел еще Томас Джефферсон: "если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить. Если сильно разгневан, сосчитай до ста».