Как освободиться от чувства вины?

Ваш личный психолог в Краснодаре

+7 918 41-67-909

sklyarovayana

sklyarova.yana@gmail.com

Краснодар, ул. Аэродромная, 37

Автор: Склярова Яна

   Чувство вины знакомо большинству из нас. Причинами могут быть и религиозные каноны, и социальные нормы, и даже манипуляции других людей. Кроме того, все мы хотим быть любимыми и хорошими, даже самые ярые преступники - психически здоровые - ищут подтверждения того, что хоть в чем-то они хорошие.

   Но чувство вины имеет огромный побочный эффект – оно разрушает нас изнутри, часто демотивирует, вызывает апатию и еще огромный спектр эмоций, которые принято относить к отрицательным. Поэтому запрос клиентов об избавлении от чувства вины, прощения себя – достаточно распространенный.

   Что же вообще такое чувство вины? Это форма самонаказания вследствие принятия человеком ответственности за поступок, оцениваемый им как негативный:

  1. «Должен был сделать, а не сделал»
  2. «Не должен был делать, а сделал»

   Все бы хорошо: мы объективно оцениваем обстоятельства, выносим уроки, работаем над ошибками, но проблема чувства вины в том, что это самонаказание не имеет конца и мы попадаем в своеобразный замкнутый круг.

   Если говорить об истоках чувства вины, то закладывается оно в детстве, когда мы освоили какие-то уроки, данные нам старшими. Так благодаря социальным, религиозным, семейным нормам мы поняли, что в каких-то ситуациях были виноваты. Но часто наши родители не святые, поэтому совершали ошибки и приписывали нам несуществующее чувство вины («Ты специально не доедаешь суп, чтобы обидеть маму?», «Нет, ты просто надо мной издеваешься, ты не хочешь, чтобы папа отдохнул» и так далее). Повзрослев, мы, обработав этот опыт, сами становимся себе критиками и начинаем ругать себя за «плохие» мысли, поступки и даже чувства.

   Если говорить о видах чувства вины, то оно бывает:

  • Обоснованным
  • Необоснованным

   Как понять какое чувство вины у вас? Вспомните ситуацию, за которую вы себя вините и ответьте на следующие вопросы:

  1. Специально ли вы сделали другому плохо? Осознанно ли наносили вред?
  2. Был ли вред действительно нанесен (может быть, на самом деле другой человек от этой трудной ситуации, наоборот, получил выгоды?)

   Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, значит можно говорить об обоснованном чувстве вины, если же нет, то ваше чувство вины иллюзорно и необоснованно.

   Определив качество вашего чувства вины: обосновано оно или нет - я предлагаю вам сделать следующее упражнение, которое поможет посмотреть на ситуацию со всех сторон и освободиться от этого негативного чувства

   Итак, вспомнит любую историю, связанную с виной, и поочередно оцените ее с 4-х позиций:

  1. Позиции личных интересов (от 1-го лица, «Я»)
  2. Интересов партнера (от 2-го лица, «оппонент»)
  3. Объективного взгляда (от 3-го лица, «эксперт»)
  4. Более широкого контекста (системный взгляд)

 

   В чем суть четвертой позиции? Это синтез трех точек зрения. Происходит отожествление себя с самой системой, в таком случае человек ощущает себя частью коллектива. Это стратегический взгляд, анализ долгосрочной перспективы.

   В данной позиции главное слово «мы». Четвертая позиция необходима, когда нужно создать «общее мнение» или «командный дух»:

  • «Нам надо…»,
  • «А правильно для нас будет так…»

   В этой позиции главное – это забота о многом и многих. Ключевым вопросом для данной позиции будет: «Что наилучшим образом соответствовало бы интересам системы?»

   Для наглядности используйте такую таблицу:

Позиция

Ключевой посыл

1. Позиция личных интересов

«Я вижу это так»

2. Позиция интересов партнера

«Ты видишь это по-другому»

3. Позиция объективного взгляда

«Со стороны это видится так» (констатация фактов без эмоций)

4. Позиция системного взгляда

«Если посмотреть стратегически, на перспективы и последствия, то картина будет следующей…» (встраивание в более широкий контекст)

 

 

   Что дает такое упражнение? Конечно же взгляд со стороны. Часто оказывается, что нашей вины нет или мы просто несем ответственность за поступки вместе с другими людьми.

   Так, у моей клиентки было чувство вины, что она купила неудобные места в самолет для своей мамы, разобрав ситуацию по данной таблице, ей стало ясно, что много ответственности лежит на самой маме, а некоторые обстоятельства, она вообще не в силах была изменить.

 

   Если вы сделали это упражнения, но легче не становится и чувство вины действительно обоснованное, предлагаю вам совершить следующие действия, которые точно помогут почувствовать себя лучше.

  Как после неудачно выполненной контрольной, так и после ситуации, когда вы были виноваты, нужно выполнить работу над ошибками, а именно загладить вину, возместить ущерб.

 

 

  1. Выберите способы отработки чувства вины, соответствующие критериям (см. далее)
  2. Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг.
  3. Реализуя способы отработки, вы заштриховываете части круга, стремясь к тому, чтобы закрасить его полностью.

Способ отработки чувства вины должен быть:

  • в вашем представлении равным по степени нанесенному вреду или даже превосходящий его
  • конечным (то есть отработка должна иметь такой объем, который можно выполнить, без «всегда» и «постоянно»)
  • реализуемым
  • связанным с тем человеком, по отношению к которому вы испытываете чувство вины (желательно, но не обязательно)

Для выполнения этого упражнения можете воспользоваться следующими примерами.

Ситуация, в которой есть чувство

вины

Вариант способа отработки

Украл помаду в магазине

Купить такую же и положить на прилавок

Мало времени уделяла близкому человеку

«Отработать это время», определив конкретные сроки или часы

Материальный долг родителям за образование

Заработать вернуть потраченную ими сумму. Если не берут деньги – дорогими подарками

Толкнула старушку

Помочь другой старушке в любом деле

Обманул кого-то

Факт признания труден - и будет отработкой

Сделал что-либо плохое

Помочь другим людям этого не сделать. Например, на форуме или помочь другу.

 

 

Не откладывайте в долгий ящик выполнение этих упражнений. Чувство вины, к сожалению, имеет свойство накапливаться и провоцировать нас на неадекватные ситуации поступки. Например, из-за чувства вины перед ребенком, мы поощряем его плохое поведение, затем снова срываемся и так по замкнутому кругу.

Кроме выполнения этих упражнений, направьте свои силы на прощения себя, и учитесь разрешать себе ошибаться. Я всегда призываю клиентов вспомнить школу, мы хорошо запоминали правило, когда один раз ошиблись и 50 раз потом написали его на доске правильно. Хорошо учиться на чужих ошибках, но и умение выносить урок из ситуации позволяет нам развиваться и чувствовать себя спокойно.

 


Поделитесь ссылкой в социальных сетях


ОтменитьДобавить комментарий

Адрес:

Я рада Вас видеть
в своём офисе по адресу:

Психолог Яна Склярова

350000, Краснодар

ул. Аэродромная, 37,
оф 410 (4этаж)

Россия

Контакты:

+7 918 41-67-909

+7 918 41-67-909

+7 918 41-67-909

sklyarovayana

sklyarova.yana@gmail.com

Записаться:

Карта проезда