Не могу сказать «нет»

Ваш личный психолог в Краснодаре

+7 918 41-67-909

sklyarovayana

sklyarova.yana@gmail.com

Краснодар, ул. Аэродромная, 37

Автор: Склярова Яна

   Тема личных границ, их определение и отстаивание настолько актуально, что я решила собрать основную информацию в данной статье.

   Думаю, если вы решили прочитать статью с заголовком «Не могу сказать «нет», то для вас знакомы ситуации, когда вы:

- сначала согласились, а затем пожалели

- согласились и в том же момент понимаете, что нужно было отказать

- долго увиливаете, оправдываетесь, но чувствуете нехватку сил в озвучивании решительного «нет»

- задаетесь вопросом: «Почему на работе все поручения, которые не знают кому делегировать, делегируют мне»

- хотите уйти пораньше домой, отдохнуть в выходной, но находятся очень важные дела для других, в которых вам нужно оказать содействие и так далее.

   Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, когда нужно говорить нет, чтобы сохранить свой комфорт, время и личностные границы, но не всегда это получается.

   Причинами возникновения сложностей в отказе являются, в первую очередь, страхи:

- страх быть отвергнутым. Так, например, в ситуации с партнером, мы боимся отказать, потому что партнер может расстроиться, начать нас игнорировать, и мы не будем чувствовать ту любовь, которая нам необходима. Или мы боимся быть отвергнутыми коллективом, ведь принадлежность к малой группе очень важна для каждого

- страх потерять возможность, то есть страх последствий. «Если я откажу коллеге подменить ее, потом она не подменит меня, но это смена мне очень неудобна». И здесь сразу хочу отметить, что в такой ситуации нужно включать критичность и взвешивать все за и против, прежде чем согласиться или отказаться. Действительно, отказывая постоянно в помощи коллеге, не приходиться ждать ответной помощи, но! если вас постоянно просят, а ответной реакции нет, нужно задуматься над своими границами и учиться отказывать

- страх одиночества. Этот страх провоцирует действия, направленные на то, чтобы всеми силами почувствовать себя рядом с кем-то, лишь бы не быть одному. Невозможность отказа только одно проявление такого поведения.

- желание быть хорошим. «Я просто очень добрый». А не страдаете ли вы от этой доброты, разве доброта и безотказность – это одно и то же? И тогда где проявление доброты к себе?

- страх конфликта. Многие страдают от хронического стресса и усталости и как раз неспособность говорить «нет» является следствием этой усталости. Мы боимся, что нам не хватит сил участвовать в конфликте, поэтому произносим «да».

- страх потерять отношения как таковые, и здесь мы говорим об отношениях зависимости, которые характеризуются, в том числе безропотным согласием и «забыванием» своих желаний, целей, а следовательно, и неспособности отказывать

   Еще помимо страха, хотя конечно это является базовой эмоцией в возникающих сложностях сказать «нет», бывает эмоция стыда. Например, «мне стыдно сказать «нет» ребенку в магазине, потому что все будут смотреть как он плохо себя ведет», «все подумают, что я плохая мать» и так далее. В отношениях между мужчиной и женщиной тоже может проявляться стыд в контексте неумения отказывать. «Мне стыдно от того, что я не соответствую его/ее ожиданиям». «Если я скажу нет, он/она может подумать, что я неидеальна/идеален».

   Как же научиться говорить «нет»? Для начала осознайте причину. Примерьте на себя все перечисленные выше и подумайте, что вы чувствуете, когда не можете отказать. Осознание причины поможет вам продвигаться в глубинной работе над собой.

   Кроме того, существует прекрасный алгоритм отказа, который позволит вам с помощью метода когнитивно-поведенческой терапии, научиться произносить это заветное «нет».

  1. Выслушайте собеседника, всю его просьбу и историю почему вы должны что-то сделать
  2. Проявите эмоции, скажите, что вы понимаете его сложную ситуацию/сочувствуете
  3. Скажите максимально четкое, но не резко «нет». Причем нет может быть, как «я этого не делаю», что воспринимается лучше собеседником, так и более жесткий вариант: «я это не сделаю в этой ситуации для тебя»
  4. Приведите аргумент, если в этом есть необходимость. Объясняя причину постарайтесь быть спокойны и уверены: «Я не могу, меня ждут дома», «Я не помогу, у меня другие планы». Можно и более подробно, если для вас это необходимо, и так вы себя чувствуете безопаснее, но помните, что мы говорим о причине один раз, далее начинаются оправдания, что делает вашу позицию неустойчивой и проигрышной.
  5. Закончите разговор на приятной ноте. Скажите слова поддержки, предложите альтернативный вариант или просто посочувствуйте, выразив свои эмоции.

 

   Данный механизм поведения является универсальным способом сохранить здоровые отношения с собеседником, сохранить свою уверенность и в то же время сохранить свой комфорт, обозначив свои границы и произнеся заветное «нет».

  Будьте бережны к себе, ставьте посильные цели и идите к ним, не забывайте, что все мы учимся, пробуйте применять этот алгоритм сначала на менее значимых ситуациях, постепенно переходя к более сложным. И помните: у всех есть право на ошибку, проявляйте доброту в первую очередь к себе.

 


Поделитесь ссылкой в социальных сетях


ОтменитьДобавить комментарий

Адрес:

Я рада Вас видеть
в своём офисе по адресу:

Психолог Яна Склярова

350000, Краснодар

ул. Аэродромная, 37,
оф 410 (4этаж)

Россия

Контакты:

+7 918 41-67-909

+7 918 41-67-909

+7 918 41-67-909

sklyarovayana

sklyarova.yana@gmail.com

Записаться:

Карта проезда