Агрессия: как распознать и преодолеть

   Вопрос наличия агрессии является актуальным для каждого человека и притом каждый день.  Начиная с самого утра в утренних новостях, на дороге, а затем и в течение дня: на работе, в магазине, в кафе, в различных учреждениях - везде довольно часто мы сталкиваемся с агрессией.

   Агрессия – это эмоционально окрашенное жесткое целенаправленное нападение. Желание и готовность нанести урон, ударить, уничтожить. Причем желание нанести как физический, так и психологический вред.

   Л. Берковиц, американский психолог, полагает, что агрессия - это поведение, нацеленное на нанесение оскорбления или повреждения другому человеку или предмету.

   В свою очередь, агрессия бывает разной:

- прямой;

- косвенной;

- направленной вовне;

- направленной на себя;

- физической;

- вербальной;

- защитной;

- провоцирующей;

- здоровой;

- деструктивной.

   Необходимо отметить, что любая агрессия имеет свои причины:

- психологическая травма, полученная как во взрослом, так и в детском возрасте

- защитная реакция, вызванная ощущением фрустрации, неудовлетворения потребностей

- переутомление, стресс, другие физиологические причины

- жизненный сценарий, вид поведения, приобретенный на основании опыта родителей, других значимых людей

- способ манипуляции, достижения своих целей

   Из вышеизложенных причин становится ясно, что «от хорошей жизни» не испытывают агрессию, но, конечно человеку, на которого она направлена от этого не легче. Однако даже осознание причин чужой агрессии, может вам помочь легче реагировать на нее. Так, например, если вы понимаете, что агрессия – способ манипуляции, то вам следует просто отреагировать на нее, сказав, что вы понимаете, что это манипуляция, такой способ сразу обескураживает, или просто молчать в течение непродолжительного времени, так как манипулятор ждет от вас реакции, чтобы добиться своего.

   Таким образом, распознав причины агрессии, во многих ситуациях, вы сможете справиться со своими ответными негативными реакциями.

   Что ж делать, если агрессор это вы? Что делать, если вы осознаете, что чувство агрессии часто овладевает вами, и вы перестаете себя контролировать? Самым эффективным способом является ведение дневника агрессии, причем события можно в нем описывать как только что произошедшие, так и события прошлого.

1. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали агрессию. Опишите ее во всех подробностях: где это происходило, в какое время суток, в отношении себя или другого человека, какие действия, слова вас провоцировали, данная ситуация является повторяющейся или типичной.
2. Опишите все эмоции, которые вы испытывали в этой ситуации. Начинайте в хронологическом порядке. Так, например, вы сначала почувствовали раздражение, потом оно усиливалось, так как вас не слышали и не понимали, затем … и так далее.
3. Вспомните какие мысли у вас тогда были, запишите их, пусть даже самые невероятные и негативные, главное отследить их, вспомнить и осознать.
4. Также вспомните свои ощущения в теле и запишите их. Например, вам стало жарко, началась тряска, внутри похолодело и так далее.
5. Запишите несколько ситуаций, в которых вы испытывали агрессию, по такой же схеме.
6. Теперь проанализируйте данные ситуации, есть ли общие мысли в них или общие действия со стороны человека, на которого направлена ваша агрессия. Когда вы не можете сдерживаться, а когда вам все-таки удается? Что является причиной вашей агрессии, а может быть, у вас есть какая-то мотивация для нее. Такой анализ поможет вам установить причины вашей агрессии.
7. Часто осознание причины агрессивного поведения и есть способ контроля и предотвращения своей агрессии. Однако, если осознание не позволило вам контролировать свою агрессию, рекомендую вам обратиться к специалисту, который поможет устранить причины ее проявления.

   Обращаю ваше внимание, что агрессия – это естественное чувство, и не всегда оно негативно и приносит человеку вред. Некоторые психологи полагают, что агрессия – это инстинкт, другие - что  инструмент эволюции, но в любом случае, агрессия присуща человеку в любом возрасте, однако, способность контролировать ее позволяет человеку чувствовать себя свободнее и счастливее.