Депрессия и апатия: как определить и преодолеть

   В последнее время все чаще и чаще мы слышим: «У меня/у него/у нее депрессия». Что же на самом деле такое депрессия и что с ней делать,  читайте ниже.

   Почти каждый человек время от времени испытывает ощущение подавленности, апатии. Чаще всего это реакция на жизненные обстоятельства, стресс. Однако у некоторых людей депрессия становится психологическим расстройством, когда негативное состояние  является продолжительным или возникшие ощущения являются адекватно несоизмеримыми с жизненными  ситуациями.

   Феномен распространения  депрессивного состояния стоит очень остро. Депрессия является одним их самых распространенных психических расстройств - от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. Всемирная организация здравоохранения  сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран. Необходимо отметить, что в России общее отношение работодателей к депрессии крайне скептическое. Однако данное состояние влияет на эффективность работы и должно учитываться работодателем.

   Итак, признаки наличия депрессии (в соответствии с международной классификацией болезней):

1. подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
2. ангедония – потеря интереса или удовольствия от ранее приятной

деятельности;

1. выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:

1. пессимизм;

2. чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;

3. заниженная самооценка;

4. неспособность концентрироваться и принимать решения;

5. мысли о смерти и (или) самоубийстве;

6. нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;

7. нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

   Если вы ощущаете подавленное настроение и ангедонию в течение не менее двух недель и любые два из девяти вышеприведенных критериев, то рекомендую вам задуматься о походе к психологу для получения эффективной помощи в преодолении данного состояния.

   Кроме того, вы можете пройти тест депрессивности Бека для определения своего состояния.

   В случае, если вы не находитесь в депрессии, но ваше состояние подавленное, апатичное, и вы хотите его изменить, можете самостоятельно воспользоваться следующей техникой.

1. Составьте список из 10 целей на всю жизнь;
2. Около каждой цели напишите процент ее достижения на данный момент;
3. Под каждой целью напишите краткий список действий, необходимых для ее достижения;
4. Напишите 10 ценностей в своей жизни;
5. Проанализируйте соотношение ваших ценностей, целей и путей их достижения;

   Данная техника поможет вам осознано взглянуть как на настоящее, так и на будущее, что позволит выйти из апатичного состояния и начать действовать.

   Однако напоминаю вам, что если у вас возникли вопросы по применению указанной техники, вы можете написать мне на электронную почту, и я обязательно на них отвечу.