Страх близких отношений. Проблемы контрзависимости

   Проблема зависимости в отношениях не теряет своей актуальности, и я об этом много пишу и все чаще об этом говорят в различных СМИ. Однако существует другой полис нездоровых, приносящих страдания отношений – это отношения контрзависимости. Контрзависимость характеризуется, по большей мере, холодностью, отчужденностью, невозможностью строить близкие, доверительные отношения. И хотя об этом мало говорят, сталкиваются с такой проблемой людей не меньше, чем с зависимостью в отношениях.

   Итак, чтобы обозначить признаки контрзависимости, а заодно и составить образ человека с контрзависимыми привычками, прочитайте следующие вопросы (диагностические вопросы Д.Б.Уайнхолд, Б.К.Уайнхолд):

- вы с трудом сближаетесь с людьми?

- с трудом сохраняете близость в интимных отношениях?

- имеете привычку считать людей плохими или порочными, когда вы их оставляете, или они оставляют вас?

- испытываете трудности в переживании каких-либо чувств, кроме справедливого гнева или досады?

- боитесь, что люди вас контролируют?

- имеете привычку говорить «нет» новым идеям, предложенным другими?

- оказываете противодействие людям, которые пытаются, как вам кажется, чересчур сблизиться с вами, или сразу же расстаетесь с ними?

- ощущаете тревогу в близких, интимных отношениях?

- постоянно боитесь допустить ошибку?

- пытаетесь быть безупречным и ждете такого же от других?

- воздерживаетесь от того, чтобы просить о помощи, даже, когда она вам нужна?

- имеете непреодолимую потребность быть правым?

- имеете толстые прослойки из мышц или жира на плечах, груди или животе, которые создают для вас своего рода телесную броню?

- опасаетесь быть загруженными потребностями других людей?

- боитесь, что другие люди отвернуться от вас, если вы проявите свои слабости и страхи?

- легко теряете интерес и вынуждены искать что-то новое и захватывающее?

- предъявляете высокие требования к себе или другим?

- склонны считать людей во всем хорошими или во всем плохими, в зависимости от того, как они к вам относятся?

- работаете сверхурочно в течение недели и, кроме того, ходите на работу по выходным?

- слишком загружены своими увлечениями, развлекательными мероприятиями или другими делами?

- с трудом можете расслабиться или сидеть без дела?

- испытываете трудности со свободой действий или организацией вашего времени?

- ощущаете вспышки гнева, когда что-то идет не так как вам хочется?

- подвергаете себя неоправданному риску в спорте или в делах, втайне надеясь, что они сделают вас богатым и знаменитым?

- считаете, что имеете право на то, чтобы другие относились к вам по-особенному?

   Узнали себя? Итак, это признаки поведения человека, склонного к контрзависимости – человека, создающего иллюзию, однако, у которого не получается быть на самом деле в близости с кем-то, расслабиться где-то, быть собой.

   В конце этой статьи вы найдете тест «Насколько вы контрзависимы» с расшифровкой, который поможет вам разобраться в своих привычках и механизмах поведения.

   Итак, если говорить о людях с контрзависимостью, то им также тяжело, как и людям, склонным к зависимым отношениям, однако, контрзависимость характеризуется внутренним конфликтом между тем, что «я не чувствую себя полноценно (счастливо/радостно) без этого человека» и стремлением к независимости, страху «принадлежать» другому человеку. Такие люди позиционируют себя как самостоятельные, независимые, знающие что хотят от жизни и стремящиеся этого добиться. Однако, чтобы поддерживать иллюзию независимости, в которую они сами часто верят, они затрачивают много сил и по итогу чувствуют себя опустошенными, так как прикладывают усилия, чтобы убежать от доверительных отношений.

   Ярким примером поведения контрзависимого человека является следующая ситуация. Мужчина и женщина. Все начинается потрясающе. Он ухаживает за ней, она принимает ухаживания, им хорошо проводить время вместе, но в тот момент, когда ничего не предвещало беды (не закономерный кризис отношений), один из партнеров уходит, часто без объяснения причин. Когда мы эту ситуацию разбираем уже в терапии, то клиенты делятся, что испытывают страх, дискомфорт в этих отношениях, «все слишком хорошо», и как будто на них давят, поэтому они сбегают. Этот страх близких отношений, невозможность довериться, перейти на более интимные, доверительные отношения приводят к тому, что люди с контрзависимыми привычками или обесценивают партнера, или же просто сбегают.

   Другим примером является ситуация, когда отношения сохраняются, однако, один из партнеров становится холодным, жестким, отдаляющимся. Так клиент характеризует свою жену. «У нас всех хорошо ровно до того момента, когда я забываю все наши совместные обиды и расслабляюсь в отношениях, начинаю доверять. Это длиться всегда очень недолго, так как именно в этот момент, она переключается на работу, досуг, решает уехать куда-то без меня – она специально делает что-то, чтобы снова причинить мне боль» (разобравшись, можно сказать, что ее цель не причинить боль, а уйти в безопасную зону – отдалиться).

   Часто люди с контрзависимыми привычками выбирают себе бессознательно в партнеры людей с созависимыми привычками. Это вечная игра убегающего и преследователя, постоянные проблемы, связанные с тем, что зависимый чувствует себя ненужным, а контрзависимый, что на него давят и зависимого слишком много. Однако такие отношения, приложив усилия, можно оздоровить, партнеры могут научить другу друга тому, чего им не хватает. Контрзависимый должен научиться просить и принимать помощь, доверять, быть искренним, расслабляться в отношениях, а зависимый - быть самостоятельным, иметь личные границы, обозначать их и отстаивать.

   Бывает же, что контрзависимые выбирают себе в партнеры также контрзависимого, и это очень безопасные для обоих отношения, но «холодные», не дающие по итогу обоим чувства удовлетворения и принятия. Это «образцовые» отношения, для поддержания какого-либо имиджа. Например, оба карьериста, или оба с другими какими-то личными целями, важно, что в таких отношениях люди пересекаются «по делу», и так соответственно и строят семью.

   Нельзя не отметить, что часто люди находятся в переходящем состоянии от контрзависимых к зависимым привычкам. Это так называемые отношения «в ритме танго», каждый из партнеров по очереди отдаляется или приближается в зависимости от действий другого, одновременно они никогда не готовы к близости и сама по себе, без приложения усилий с обеих сторон, эта близость и не наступит.

   Так как причины контрзависимого поведения, как и зависимого, уходят в детского-родительские отношения, в страх отверженности и неумение быть открытым, то не только психотерапия полезна в таких случаях, а сами отношения можно и нужно использовать как инструмент для преодоления контрзависимости. Именно благодаря осознаванию причин своего поведения, изменению установок и выстраиванию качественно других отношений с партнером, можно прийти к состоянию удовлетворения и счастья.

   Для самостоятельной работы рекомендую упражнения, направленные на выстраивание диалога с партнером, именно развитие откровенности в паре и может послужить первым шагом к преодолению контрзависимого поведения. Такие упражнения вы можете найти как в статьях на сайте, так и в моем профиле инстаграм (активная ссылка в разделе контакты) по хэштэгу #янасклярова_отношения

Тест на контрзависимость:

Инструкция. На свободное место перед каждым высказыванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям.

1 – Никогда.

2 – Иногда.

3 – Часто.

4 – Почти всегда.

___ Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.

___ Я жду, что мое настроение поднимут другие люди, какие-то вещества (например, алкоголь или наркотики) или действия.

___ Я с трудом понимаю, чего именно хочу на самом деле, или что мне нужно.

___ Я боюсь быть подавленным, если слишком приближусь к своему(ей) супругу(е) или другу (подруге).

___ Я испытываю трудности с пониманием того, что я на самом деле чувствую внутри.

___ Я немного преувеличиваю свои достоинства, когда знакомлюсь с новым человеком.

___ Я ощущаю тревогу, когда мой партнер хочет близости со мной.

___ Я боюсь, что люди обнаружат, что я не тот, за кого они меня принимают.

___ Я требую безупречности от себя и от других.

___ Я работаю сверхурочно, и мне кажется, что я никогда не закончу свою работу.

___ Я не люблю просить других о помощи, даже если она мне нужна.

___ Я предпочитаю работать скорее один, чем с другими людьми.

___ Я чувствую себя зависимым от того, какие ожидания возлагают на меня другие люди.

___ Я считаю действительно важным иметь «правильные ответы».

___ Я боюсь быть загруженным потребностями других.

___ Я лучше действую в запланированных ситуациях, за исход которых я отвечаю.

___ Я ощущаю свою значимость, когда кто-то спрашивает мое мнение.

___ Я считаю трудным делом создание и поддержание близких отношений.

___ Я с трудом решаю, хочу ли я секса или нежных прикосновений.

___ Я с трудом расслабляюсь, и мое тело находится в постоянном напряжении.

___ Я испытываю удовольствие, находясь в центре внимания на общественных мероприятиях.

___ Я не люблю признавать свои ошибки.

___ Я отказываюсь принимать помощь от других людей, даже если она мне нужна.

___ Я постоянно думаю о сексе, и это очень мешает моей работе.

___ Я воспринимаю себя и других как либо абсолютно хороших, либо абсолютно плохих.

___ Я сравниваю себя с другими, считая себя лучше или хуже, чем они.

___ Я постоянно слышу, что мне безразличны потребности или проблемы других.

___ Я люблю быть самим собой и боюсь контроля со стороны других.

___ Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признания.

___ Я отрицаю свои проблемы или преуменьшаю их важность.

Теперь подсчитайте общий результат, суммируя все цифры в колонке, и впишите соответствующую цифру на свободное место перед фразой «общий результат».

___ – общий результат.

102–120

Очень большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать серьезное влияние на ваш функциональный уровень.

79–101

Большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать умеренное влияние на ваш функциональный уровень.

56–78

Существует несколько контрзависимых привычек, количество которых оказывает слабое влияние на ваш функциональный уровень.

30–55

Мало контрзависимых привычек. Такое количество оказывает незначительное влияние или совсем не влияет на ваш функциональный уровень.