Пищевая зависимость

   Существует множество определений зависимости. Как мне кажется, зависимость – это стремление полагаться на внешние объекты, субъекты, обстоятельства, будь то люди, еда, компьютерные игры или алкоголь, и с помощью них идентифицировать себя, разрешать свои проблемы.

   Пищевая зависимость – в первую очередь, нарушение восприятия окружающего мира, себя в нем, а также объектов жизнедеятельности.

   При пищевой зависимости еда рассматривается как средство удовлетворения не пищевых потребностей, а эмоциональных. В связи с этим, пищевая зависимость является одним из видов эмоциональной зависимости, такой как зависимость от отношений, от азартных игр и тд.

   Существует два вида пищевой зависимости – булемия (переедание) и анорексия (отказ от пищи).

   Итак, как определить, что у вас пищевая зависимость:

1. Вы не можете отказать себе в какой-то еде
2. Когда вы съели что-то лишнее, вы испытываете чувство вины
3. Вы не можете остановиться во время приема пищи, съедаете лишнее, переедаете
4. Вы часто думаете о еде, что бы вы хотели съесть, когда, сколько
5. Вы едите ночью
6. Вы поощряете себя едой или наоборот отказываетесь от еды в наказание
7. Прием пищи связан с вашим состоянием (усталости, апатии, радости и тд).

   Что же делать, если вы обнаружили у себя пищевую зависимость?

   Во-первых, не расстраиваться и не паниковать. Обозначить и осознать проблему – очень важный и сложный этап на пути преодоления зависимости, если вы его уже прошли, это уже успех. Однако не стоит отмечать этот успех очередным приемом пищи.

   Избавиться от пищевой зависимости можно самостоятельно или при помощи специалиста.

   При самостоятельной работе я рекомендую:

1. Проанализируйте в каких случаях вы хотите что-то съесть и употребляете. Для этого начните вести дневник, в котором будете записывать что и во сколько вы съели, а также свои мысли, эмоции и ощущения в теле. С помощью этих записей вы поймете эмоциональные причины своего переедания.
2. Часто люди сталкиваются с пищевой зависимостью по причине отсутствия отношений, в которых они себя чувствует безопасно и спокойно. Благодаря еде люди ощущают свою принадлежность.  Чтобы понять как вы оцениваете ваши социальные связи, необходимо определить людей, которые оказывают на вас наибольшее влияние. Для этого:

- напишите список всех, с кем вы проводите наибольшее количество времени в течение недели;

- упорядочите их по общему количеству времени (обращаю ваше внимание, что учитывается не только реально проведенное время, но и время, которые вы затратили думая об этих людях)

- первые пять человек и есть люди, которые оказывают на вас наибольшее влияние

- проанализируйте ваши отношения с этими людьми по 4 пунктам

*безопасность

*спокойствие

*энергия

*взаимопонимание

   Часто пищевая зависимость наблюдается у тех людей, которые оценивают отношения со значимыми людьми по вышеуказанным критериям очень низко.

   Таким образом, чтобы избавиться от пищевой зависимости, необходимо наладить отношения с этими людьми или изменить свою жизнь так, чтобы люди, отношения с которыми вы оцениваете высоко, занимали в вашей жизни больше времени, чем остальные.

1. Пищевая зависимость, как и другие эмоциональные зависимости, приносит не только удовлетворение потребности в еде, но и всплеск эмоций. Именно ради этого, вы снова и снова едите, чтобы получить удовольствие, энергию.

   Дофамин – это то, что дает вам прилив позитивной энергии и мотивацию. Найдите в своей жизни то, что будет давать вам всплеск энергии, и необходимость в получении положительных эмоций от еды исчезнет.

   Выше описаны некоторые способы, которые помогут вам избавиться от пищевой зависимости. Однако если у вас не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, тогда работа с психологом для вас. Для нормализации как психологического, так и физиологического состояния психолог и диетолог могут работать совместно.

   Также обращаю ваше внимание, что если у вас возникли какие-то вопросы, в том числе по применению самостоятельных упражнений, пишите мне на электронную почту, вся информация во вкладке «контакты».