Зависть: как с ней справиться

   «Не могу смотреть фотки друзей в инстаграм Очень рад за них, что они отдыхают и веселятся Но жена беременна вторым ребенком, а старшему малышу всего два Я очень устал и меня просто бесит, что все вокруг отдыхают» С таким запросом недавно пришел ко мне клиент Далее последовал вопрос: «Это же зависть, наверное? Я чувствую вину, что не могу порадоваться за друзей»

   Все из нас сталкивались с этим ощущением, кто-то в большой мере и постоянно, кто-то в меньшей и иногда В обществе даже есть общепринятое понятие «белая зависть», когда я не то чтобы завидую, нет, я просто хочу также Причем удивительно, что зависть мы не испытываем к людям, получившим Пультцеровскую премию или Оскар, объектами нашей зависти становятся люди, которых мы знаем, которые вроде бы такие же как мы, но добрее, удачливее, успешнее Часто в таких ситуациях срабатывают разные защитные механизмы:

- обесценивание: «Да ему просто повезло», «Ой, да знаю я как она этого добилась»

- проекция «Да, это они мне завидуют»

- и даже агрессия «Я ему еще покажу»

   Цель таких защитных механизмов – укрепить свою самооценку и не впасть в апатичное состояние, связанное с мыслями «я неудачник, никчемный и тд»

Причинами для проявления такого чувства является:

- установка на данность и привычка перекладывать ответственность за свою жизнь на других

- постоянно чувство конкуренции, которое могло появиться еще в детстве после многочисленных фраз мамы: «Смотри какие у Леночки косички, успехи в математике и так далее»

- чувство вины, которое препятствует движению вперед, но заставляет понимать, что ты не сделал то, что мог бы

   Нужно сказать, что зависть хотя и является даже смертным грехом, но обладает как минусами, так и плюсами Для многих чувство зависти является мотивацией, своеобразным толчком для движения вперед, и это, безусловно, хорошо, однако, зависть может смотивировать не на те действия, которые в действительности необходимы для человека И если приводить пример с предметами материального мира, вещами, то все не так болезненно Например, вы увидели гаджет, туфли или удочки у своего приятеля (приятельницы) и срочно захотели такие же Приложив усилия, вы купили, но почему-то радости особой не получили, так двухминутный прилив гормонов счастья, связанный с внутренней победой «Я это сделал», а дальше пустота, больше это удовольствие не приносит Но это не так страшно, по сравнению с более глобальными вещами, связанными с жизненными ориентирами И мне сразу приходит на ум пример: «Все подружки вышли замуж за умных-красивых-добрых и мне срочно надо», а потом оказывается, что это не соответствует внутренним ценностям и человек не тот И тогда глубокое разочарование, чувство апатии и потеря ориентиров

   Кроме того, часто бывает, что не только мы ощущаем чувство зависти, но и чувствуем проявления зависти к себе Если обратиться к языку жестов, то существует признаки, по которым можно понять, что человек испытывает к вам зависть (Но будьте аккуратны, это не четкие правила и необходимо смотреть на человека системно, анализируя его мимику и жесты в других ситуациях)

1 Улыбка Когда человек улыбается искренне, у него улыбается не только рот, но и глаза Вокруг глаз собираются радиальные складочки, сами зрачки блестят, светятся Если же человек улыбается только одним ртом, знайте, что это всего лишь маска

Завистливая улыбка может быть разной — она может открывать или закрывать зубы, быть более или менее широкой, но она всегда маскообразна Губы при этом слишком напряжены, уголки рта часто неестественно сильно растянуты Человек как бы пытается продемонстрировать радость, преодолевая собственное сопротивление А улыбка выглядит как приклеенная, живущая отдельно от лица

При этом часто уголки или один из уголков губ могут быть опущены вниз, скрывая прорывающееся изнутри чувство горечи, обиды и разочарования Человек как бы сам «гасит» свою улыбку  Глаза при этом часто колкие, с сузившимися зрачками или внимательно наблюдающие

Также человек может улыбаться одной стороной рта больше, чем второй, демонстрируя скорее кривую ухмылку, чем улыбку Но эта ухмылка может быть и не столь явной, едва заметной Такая улыбка характерна для скептически настроенного человека Ею он показывает, что другой, по его мнению, не заслужил, того, что получает

2 Глаза Прикрывая глаза веками, мы скрываем наши истинные чувства Следите за глазами в таких случаях, человек может опустить взгляд вниз, начать чаще моргать, откинуться назад, полуприкрыв глаза веками

Но чаще всего человек начинает прищуривать глаза

3 Руки Часто руки неискреннего человека находятся вблизи рта 

Произнося слова-поздравления, завистник часто может замереть в пространстве или даже отбросить корпус назад, пытаясь самоустраниться от неприятной миссии Также часто люди прячут руки за спиной, занимают закрытую позу или даже сжимают руки в кулаки

Кстати интересно, что результаты опроса показали, что 18% людей стараются скрывать ото всех свои успехи, а 55% говорят, что делятся своими достижениями только с теми, кому доверяют

Но как же справиться с чувством зависти, если оно вас одолевает и мешает двигаться вперед Ниже два легких упражнения, которые помогут вам продвинуться в преодолении этого чувства

1.

- Возьмите лист бумаги и нарисуйте себя, если нарисовать не очень получается, то возьмите фотографию, на которой вы себе нравитесь или вырежете из журнала картинку максимально похожего на себя человека

- Представьте, что какая-то мировая комиссия награждает вас в трех номинациях Какие это будут номинации? Что вы делаете лучше других? Что у вас получается хорошо? «Самый вкусный торт», «Любящая мама», «Самый организованный работник года» или может быть «Мастер по ничегониделанию»? Напишите эти номинации, если приходит в голову больше, не ограничивайте себя

- вырежете картинки, которые ассоциируются с этими номинациями или найдите фотографии и приклейте на этот лист

- пусть у вас будет перед глазами те сферы, в которых вы чувствуете себя уверенно

- подумайте: как вы можете развиться в этих сферах, какие усилия можете приложить?

2.

- Возьмите лист бумаги и напишите все те эмоции, которые вы чувствуете по отношениях к человеку или ситуации, которой вы завидуете

- проанализируйте чего вы на самом деле хотите: такие же удочки, как у соседа, или время, которое можете потратить на досуг? Вы завидуете тому, что подружка купила туфли или тому, что муж уделяет ей внимание и балует? Такой анализ очень важен, чтобы понять свои истинные потребности

- когда вы осознаете чего вы именно хотите, представьте, что у вас это есть и распишите процесс достижения результата, какие шаги нужно предпринять, чтобы получить желаемое?

И самая важная, на мой взгляд рекомендация, отслеживайте свои успехи, а не чужие Проанализируйте какой вы были месяц, год, 5 лет назад, что изменилось в вашей жизни? Какие усилия вы прикладывали для того, чтобы стать лучше Оглядываясь на свои собственные достижения и отслеживая свое развитие, вы не только почувствуете себя более уверенным, но и найдете мотивацию, чтобы двигаться дальше вперед