Способы снижения уровня стресса

   В век глобализации, современного ритма жизни мы постоянно вынуждены делать все больше за меньшее время - стресс является обычным состоянием. Студенты испытывают стресс во время сессии, те, кто работает, - во время сдачи отчетов, мамы, переживая за детей, дети, попадая в незнакомую обстановку.

   Известно, что стресс имеет не только отрицательную сторону. Стресс помогает мобилизовать свои силы, двигаться вперед, менять взгляд на обстоятельства.

   Однако при длительном стрессе преобладают отрицательные последствия: болезни,  депрессии, упадок сил, тревога и так далее.

   Так как стресс является частью нашей жизни и от него невозможно, да и не нужно, избавляться, я, проанализировав труды различных авторов, подобрала вам несколько способов, как совладать со стрессом.

1. Физические методы. Данные методы позволяются контролировать физиологические процессы, что, в свою очередь, расслабляет тело и помогает предотвратить последствия стресса:

- упражнения на релаксацию в основе своей подразумевают напряжение какой-либо мышцы (например, сжать кулак или напрячь живот), затем ее расслабление и наблюдение разницы в ощущениях. Начиная со ступней и заканчивая мышцами лица, вы можете напрягать и расслаблять мышцы. Еще в 1997 году в Америке проведенные исследования доказали, что самое важное в борьбе со стрессом - научиться расслабляться. Данное упражнение поможет вам сосредоточиться на ощущении расслабления.

- медитация также является эффективной методикой расслабления и снижения возбуждения. В 1998 году проведенные исследовали доказали, что медитации эффективна при борьбе с тревогой, заниженной самооценкой.

- физические упражнения способствуют не только напряжению и расслаблению мышц, что является способом снижения стресса, но также обладают и эффектом предотвращения стресса. В 1999 году социологом Тайлором в Америке было обнаружено, что люди, систематически выполняющие физические упражнения, в меньшей степени подвергаются стрессу, чем те, кто этого не делает.

1. Психологические методы.

- Одним из самых действенных, по моему мнению, является метод осознавания причин стресса. Данный метод заключается в самостоятельном ведении дневника. С его помощью можно проанализировать, когда возникают стрессовые ситуации, какие эмоции вы испытываете, какие физиологические изменения наступают во время стресса. При помощи записей можно выявить не только причину появления головной боли, например, но и трансформировать свое состояние в более продуктивное.

- анализ своих ожиданий. Данный метод заключается в понимании того, что люди не должны соответствовать вашим ожидания. Их поступки продиктованы их жизненным опытом, приобретенными стереотипами поведениями, а также чувствами. Осознав действительную свободу окружающих вас людей на мысли, чувства и слова, вы перестаете ожидать от них чего-то и принимаете мир таким, каков он есть.

- эмоциональное отреагирование. Примите то, что вы имеете право быть разным и чувствовать по-разному. Поэтому испытывать гнев, злобу абсолютно естественно для человека и является такими же необходимым как испытывать радость и грусть. Однако направление своего гнева на людей не только нецелесообразно, но и неэкологично. Таким образом, здоровый способ – это  испытывать отрицательные эмоции и направлять их на какой-то объект: разорвите бумагу, постирайте вещи, побейте подушку и так далее. При выплеске отрицательных эмоций, соединенном с физической нагрузкой, в скором времени наступает расслабление, а значит и снижается уровень стресса.

   Если после прочтения данной статьи у вас возникли какие-либо вопросы, в том числе по применению данных методов, я буду рада ответить  на них по электронной почте (sklyarova.yana@gmail.com).